好的睡眠能在 30 分钟内入睡

2023-03-21 07:08
 
 
明天是 3 月 21 日世界睡眠日,这是一个引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,倡导大家拥有一个良好睡眠的活动。
 
对于睡眠的方式和控制,专家给出了几点建议:
 
①不必信奉 "8 小时睡眠论 ",每晚完成 4 — 5 个睡眠周期更重要;
 
②多晚睡觉算熬夜?每天不在一个点睡觉,会影响静息心率,也就相当于熬夜;
 
③午睡时间超过半小时,容易导致头昏脑涨、乏力等。
 
 
据了解,成年人每天最好睡够 7-8 小时,而且要在黑暗的、温度约 20 摄氏度的环境中睡觉,才能保证最佳质量。
医生还建议,最好晚上 11 点左右就睡觉,因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它正是我们困意的来源。
 
如果长时间睡眠不足或者剥夺睡眠,会让人体血脂代谢出现紊乱,沉积在心脑血管的血管壁上,导致动脉硬化,另外还容易让胆固醇代谢出现异常、增加阿尔茨海默病的发病风险。
 
 
另外,此前美国《医学日报》撰文表示,睡眠时间并不是影响身体健康的唯一因素,睡觉的姿势也不可小觑。
睡姿不对,不但让人过早地长出皱纹,还可能导致睡眠呼吸暂停、烧心、血液循环功能受损、肚子痛、背颈疼痛、头痛、肌肉痉挛。
 
 
比如有很多人喜欢蜷缩成团睡觉,但这种方式会给背部和头颈部等部位造成压力,甚至影响脑供血,第二天醒来会腰酸背痛、头晕等症状。
医生介绍,右侧卧和仰卧,双脚与肩同宽自然分开这两种睡姿适合绝大多数人。