科学减重很重要

 

据钱江晚报此前报道，

 

杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示：

 

减重是一件非常专业的事情，

 

要科学减重做到以下几点。

 

1.碳水是人体必需品 不要视作洪水猛兽

 

在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。

 

大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

 

2.保证正确的饮食结构

 

很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢速度。

 

3.固定进餐时间

 

一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。

 

4.注意身体信号

 

减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。

 

5.减肥要循序渐进

 

减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然就会对身体产生伤害。

 

6. 规律、适度地锻炼

 

运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。

 

7.不盲目减肥

 

减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，严格掌握适应症，有针对性地进行减脂。

 

减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，不然会对身体有严重伤害。