减少皮下脂肪,只要做到以下5点即可。

2024-06-20 20:59

 减少皮下脂肪,只要做到以下5点即可。

 
  2017-09-06 14:07来源:教你瑜伽塑身
 
  原标题:减少皮下脂肪,只要做到以下5点即可。
 
  低下头摸摸自己的肚子,是不是软软的,像团棉花一样?告诉你,这里面就是所谓的“皮下脂肪”。虽然也有不少男生喜欢婴儿肥的女生,但注意,如果你的肚子和腿上全都是大量肥肉的话,大部分男生还是会敬而远之的哦。
 
  人体内的脂肪分为三种,分别为内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。
 
  内脏脂肪:就是那些个长在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上的脂肪,这是大多数人腹部肥胖的主要原因。
 
  浅层皮下脂肪:遍布于身体的各个地方了,不过从我们大量案例看,主要是长在我们的下半身为主。
 
  深层皮下脂肪:主要在全身各处的皮下深层位置,不过与浅层皮下脂肪相对应的是,分布于上半身。
 
  三种脂肪对于我们身体的叫康都有不同的作用哦。但是呢,这三种脂肪啊,对我们身材的影响也是巨大,稍微比例不协调,直接导致我们的变成一枚胖纸。、
 
  1.内脏脂肪
 
  知道么,我们最先长的脂肪就是内脏脂肪。它的危害很大,会直接霸占正常组织的空间,脂肪以多,内脏就会伸展不开去。不如会把胃往上推,引发胃灼热;挤压肺的扩张空间,引起呼吸困难,甚至会增加心血管疾病和代谢性疾病哦。
 
  2.浅层皮下脂肪
 
  浅层皮下脂肪呢,很多部分呢是长在屁股和大腿上。这类人呢就是整个人的体型看起来像一只「梨」,又称为臀型肥胖。
 
  3.深层皮下脂肪
 
  深层皮下脂肪就是需要很早就开始滋生的脂肪,长时间满满生长聚集起来的,也是最难减的脂肪,主要多集中在我们的胸腹部,整个人看起来像「苹果」形,也就是我们说的大肚腩,又称腹型肥胖。
 
  想要判断自己属于哪种肥胖的话,也很简单,测测自己的腰臀比就知道了,腰臀比等于腰围除以臀围。
 
  如果是男性,腰臀比大于0.9,一般情况就是我们说的苹果型肥胖。姑娘的数据是不一样的,腰臀比大概是0.8。
 
  个么,健康的腰围应该是多少?
 
  世界卫生组织通用腰臀比(即“腰围/臀围”的数值)来衡量肥胖与健康的指标。在好身材的“金科玉律”中,要求的腰围与臀围的比率为0.72,这个数字不仅符合大众审美观,也使身体负担减到最小。一般来说,男性小于0.8,女性小于0.7为健康腰围数值。
 
  今天瘦身师就为大家介绍减少皮下脂肪的5个简单的好习惯。
 
 
 
①多吃需要咀嚼的食物
 
  多多咀嚼的话,会刺激饱食中枢,从而避免吃得过多。同时,饱食中枢又是交感神经的中枢,如果受到拒绝刺激的话,闹钟的组织胺神经会被活性化,通过交感神经燃烧脂肪。
 
  所以,推荐大家多吃需要咀嚼的食物。比如蔬菜、蒟蒻、小鱼等等。要记得多多咀嚼刺激饱食中枢来燃烧脂肪。
 
 
 
②晚上吃得像乞丐…
 
  嘴上说着“我要减肥”,于是一天只吃两餐,或者一天只吃一餐的大有人在。然而,进餐的间隔越长,身体会愈加进入饥饿状态,于是从食物中摄取的能量也会越多,于是脂肪也越来越多。
 
  所以一日三餐的合理分配应该是,早上多吃点,中午正常吃,晚上少吃点。这样才能获得良好的平衡。
 
 
 
③「八分饱」
 
  食量其实不是由胃的大小,而是受到饱食中枢所在的大脑感受到了多强的食欲影响所决定的。要减少食量,重要的是控制饱食中枢。
 
  所以,觉得吃饱了的时候就一定要放下筷子。下一阶段当你觉得已经没有空腹感的时候就停下。如果可以把「吃饱了」的基准降低的话,减肥就成功了一半了。
 
 
 
④少吃盐,多吃柠檬和醋
 
  摄入过多盐分的话,会跟水分结合从而导致身体浮肿。如果一直这样下去,体内就会形成过多脂肪。因此如果要调味的话,可以都用柠檬和醋。其中所含的柠檬酸可以燃烧脂肪,也让血液变得更加干净。
 
 
 
  ⑤每天都用吸尘器健身
 
  如果要减少皮下脂肪的话,结合有氧和无氧运动一定是最有效的了。然而,每天这么忙的你,不一定都有时间运动吧。这里推荐每天都在自己房间里用吸尘器进行有氧运动。如果再做些简单的器械,结合无氧运动的话效果更加。
 
  因为荷尔蒙的原因,女性比男星更容易形成皮下脂肪,而且皮下脂肪比内脏脂肪更难消除。为了变成苗条的自己,每天都要努力减少皮下脂肪,加油吧。下面是5种减皮脂的运动,一定要多多练练哦。
 
  1.站立时,原地踏步
 
  等车或等人的时候,来做做原地踏步吧!既可以快速打发时间,还能轻松达到瘦腰的效果。
 
  具体做法:挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。大腿尽量与地板平行,从脚跟尽量活动开来。最初每天可做50次,3个月后增加到200~300次最佳。
 
  2.躺下时,金鱼摆尾
 
  清晨醒来先别急于起床,来做做下面的瘦腰小动作,不但能拉伸腹部肌肉,还能让你一整天的心情更加愉悦。
 
  具体做法:俯卧,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,尽可能抬高,控制2~3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感最好。
 
  3.休息时,双手攀足
 
  工作和学习的间隙,最好站起身来适当活动活动。当然,你也可以利用这个时候,做一些瘦身的动作。
 
  具体做法:全身直立放松,双腿微微分开,先双臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻后,身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。连续做10~15次。
 
  Tips:身体前屈时,双腿不可弯曲,否则影响效果。
 
  4.坐下时,弯腿收腹
 
  一天中,除了睡觉之外,其余大部分的时间都是坐着的,如果学会利用坐姿瘦身,就可以随时随地做瘦腰动作。
 
  具体做法:双脚轮流做踩自行车的动作,做这个动作时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,练习30次。然后双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,尽量收缩腹部与胃部,以达到腹部亦紧亦舒的效果,连续20次。
 
  5.走路时,腹式呼吸
 
  介绍了这么多种方法,可能还有瘦司问:“还有更简单的瘦腰方法吗?”
 
  可以肯定地告诉你:当然有。
 
  具体做法:日常走路和站立时,用力缩小腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,而且还有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹会趋于平坦,走路的姿势也会更加迷人。
 
  6.洗澡时,浴盐按摩
 
  按摩既可以促进身体的血液循环,又能达到瘦身的目的,所以它是最受欢迎的瘦腰方式之一。
 
  具体做法:双手蘸取浴盐,手指并拢伸直平贴腹部,用力向前推按,然后用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,每次做5回。