晚上饥饿的原因

 

入睡前感到饥饿是多种原因作用下的结果，包括不仅限于以下这些原因：

 

1.白天进食少

 

很多女生为了减肥会在白天过度节食，身体会在晚上试图补充能量。此外，如果吃饭较早，夜间胃即将排空，就开始感到饥饿，这是一种正常的生理现象。

 

2.生物钟紊乱

 

如果总是熬夜导致不规律的睡眠，这会干扰身体的内分泌，产生饥饿感。

 

3.晚间容易产生食欲高峰期

 

早在2013年一项发表在《肥胖症》杂志上的研究告诉我们，人体内的生物钟的确会在晚上增加人的饥饿感和食欲。探究人员称人在白天通常处于清醒状态，需要消耗更多能量来支持日常活动和思考。而到了夜晚入睡之后，人体又进入了休息状态，睡眠也会抑制食欲，所以这两段时间都不是食欲的高峰。食欲的高峰出现在这两段时间的中间，也就是夜晚睡前时间段。

 

4.不良情绪的影响

 

胃肠道是人类最大的情绪器官，人的消化功能会随着情绪波动而出现“情绪化”的反应。有已经有多项研究证明，人会在感受到不良情绪时倾向于进食，食物具有安慰人消极情绪的效果。比起白天进食，夜间吃东西很多时候是为了缓解在一天之中受到的不良情绪，借此来让自己感到心情愉快。

 

 

什么是夜食综合征

 

夜食综合征，是一种进食障碍，又叫做“夜食症”。中国食品报解释道，患“夜食症”的人在晚上具有旺盛的食欲，表现为早餐和午餐没有食欲，而在晚餐后到临睡前这段时间，或在半夜醒来后，兴起旺盛的食欲，并且不可抑制，不吃就睡不着。

 

其实美国医生阿尔伯特·斯坦科德是医学界研究夜食症的先行者和权威专家，他早在1955年就首先确诊了夜食症的存在。可惜在当时没有受到足够的重视，近些年随着人们生活节奏的加快，人们才意识到夜食症正在不知不觉中影响着越来越多的人。

 

不过，医学界对于夜食症的诊断有着细致严格的标准。因此，那些因为嘴馋或者晚饭没吃好而爬起来胡吃海塞一顿的夜猫子们，只要是偶尔为之，大可不必杯弓蛇影，草木皆兵。

 

 

如何打破夜间进食的死循环

 

1.规律饮食

 

建立固定的饮食时间表，确保全天营养均衡。三餐进行规律饮食，避免长时间不吃或暴饮暴食，避免过度饥饿的情况发生。

 

2.提高蛋白质的摄入

 

晚餐中包含足够的蛋白质，有助于提高饱腹感，减少夜间饥饿。

 

3.避免高糖食物

 

晚餐尽量避免高糖食物，它们可能会导致血糖迅速上升后下降，引起晚上的饥饿感。

 

4.改善睡眠

 

养成良好的作息习惯，避免熬夜。按照规定时间上床休息，有助于减轻饥饿感和压力。

 

5.情绪管理

 

寻找适合自己压力的释放方式，如进行冥想、瑜伽、呼吸练习等，以降低精神压力，有助于帮助减轻夜食综合征的情况。